탈모에 좋은 음식들은 생각보다 많지만 이외로 좋지 않은 음식들도 많아 가려서 먹는 것이 좋습니다. 사실 탈모라는 것이 시작되면 큰 스트레스를 유발하는데요.
그 스트레스 때문에 탈모 진행이 더 빨라진다고 합니다. 그래서 스트레스를 최소한으로 줄여야 하는데 생각보다 쉽지 않죠. 또한 탈모에 의한 스트레스가 아니더라도 직장 내 스트레스, 연애 스트레스 등이 우리를 괴롭히는데요.
아래에서 탈모에 좋은 음식 바로 알아보세요.
탈모에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
탈모는 유전이든 다른 원인이든, 질병이든 어떠한 경우에도 머리카락이 빠질 수 있습니다. 하지만, 정기적으로 섭취함으로써 머리카락이 다시 자라도록 돕는 것으로 알려진 음식들이 있습니다. 아래는 탈모에 좋은 음식이며 매일 식단에 포함시켜야 합니다.
녹차는 머리카락 성장에 좋다고 합니다. 이 차는 건강에 도움이 되기 때문에 즐겨 마시지만 탈모 속도를 늦추는 데도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 웨이크 포레스트 의과대학에서 진행한 연구에 의하면 12주 동안 매일 녹차 3잔을 마신 참가자들은 모발 성장률이 70% 증가 했습니다.
참치는 고단백 식품이고 또한 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 이 두 영양소 모두 건강한 모발을 위해 필수적이다. 참치는 또한 머리카락 성장에 필수적인 비타민 B12와 철분이 풍부합니다.
연어에는 비타민D와 셀레늄이 다량 함유돼 있으며, 연어에는 머리카락 성장에 필수적인 비타민B12와 철분도 풍부합니다.
계란은 모발 성장에 필수적인 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 계란은 머리카락 성장에 필수적인 셀레늄과 아연이 풍부합니다. 계란은 또한 머리카락 성장에 필수적인 비타민 B12와 철분이 풍부합니다.
사과 식초는 머리카락 성장을 포함한 많은 건강상의 이점들로 알려져 있습니다. 사과 식초에 들어 있는 아세트산은 모낭에 영양을 공급하고 모발 성장을 돕습니다. 사과 식초 연구에 의하면 이것은 건강한 모발 성장을 조절한다고 합니다. 또한 이 식초를 마시는 것이 탈모를 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
시금치는 건강한 모발 성장을 위해 필수적인 철분, 비타민 A, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.시금치는 또한 머리카락이 더 빨리 자라도록 돕는 아연이 풍부합니다.식단에 시금치를 더하면 머리를 더 빨리 기르는데 도움이 될 수 있다는 말씀.
단백질이 탈모에 좋다는 것은 삼척동자도 아는 사실인데요. 이것은 탈모가 있는 여러분이 매일 몸에 단백질을 공급해야 한다는 것을 의미합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 고기, 생선, 달걀, 유제품이 포함되며, 콩, 렌즈 콩, 땅콩, 그리고 콩도 좋은 단백질 공급원입니다.
이러한 음식들을 먹는 것은 여러분의 몸이 건강한 머리카락을 만들고 유지하는데 도움을 줄 것입니다.비타민B가 풍부한 음식도 모발 성장에 도움이 됩니다. 비타민 B는 털이 더 빠르고 굵게 자라도록 도와줍니다. 비타민 B가 풍부한 최고의 음식으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치가 있습니다.
오트밀, 시금치, 그리고 호박씨와 같은 음식에는 아연이 포함되어 있습니다. 이러한 음식들은 머리카락의 천연 물질인 케라틴의 생성을 증가시키는데요. 보통 아연이 풍부한 음식은 건강한 두피를 촉진하기 때문에 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.
아연은 탈모를 예방시켜 주며 모발 성장을 촉진하며 견과류, 씨앗, 콩과류는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
탈모에 좋은 영양제는 무엇?
데일리프로 프리미엄 비오틴 플러스 이 영양제는 비오틴, 아연, 셀레늄, 다양한 부원료 등이 포함되어 있어 탈모에 좋은 영양제입니다. 꽤 많은 분들이 섭취하고 있는 영양제로 인기가 많습니다.
탈모에 좋은 과일이 뭘까요?
탈모에 좋은 과일로는 망고, 자두, 바나나, 복숭아, 딸기가 있다. 수분 함량이 높은 과일은 두피에 수분을 공급하고 모낭에 영양을 공급하기 때문에 탈모에 가장 좋다.
탈모에 좋은 운동 알아볼까요?
운동 사실 탈모에도 좋지만 우리의 마음과 몸이 건강하게 지내도록 유지시켜 주는 좋은 방법입니다. 어쨌든 운동의 장점 중 하나는 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 탈모를 예방하기 위해서는 운동을 자주 하는 것이 중요합니다. 여러분의 머리카락을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 많은 다양한 종류의 운동들을 아래에서 확인하세요.
심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 당신의 큰 근육을 움직이는 것을 포함합니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 심장이 산소가 풍부한 혈액을 두피로 펌프질해 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다 또한 유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 수영, 춤, 그리고 자전거 타기 등이 있으며 유산소 운동은 팔, 다리, 그리고 코를 움직이게 하는 줄넘기와 같은 활동을 통해서도 수행될 수 있습니다.
저항 운동은 보통 근력을 키우는데 효과적인데요. 근육은 신경에 의해 조절되며, 근육이 강화 되면 이러한 신경이 머리카락 성장을 자극할 가능성이 더 높습니다. 저항 운동은 웨이트, 탄력 띠를 이용한 근육 운동 또는 맨몸 운동이 있습니다. 역기 및 아령을 사용하는 것은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈모에 좋은 차를 알아보세요
차는 우리 몸의 많은 부분에서 좋지만, 탈모에도 좋습니다. 특히 녹차가 탈모에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 녹차는 또한 탈모와 머리카락이 얇아지는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구의 결과는 녹차 섭취가 여성의 머리카락이 얇아질 위험이 23퍼센트 낮았고 남성의 머리카락이 얇아질 위험이 31퍼센트 낮았다는 것을 보여 주었습니다.
우리가 흔히 알고 있는 녹차에는 항산화제와 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 체내의 활성산소와 싸웁니다. 활성 산소는 세포에 산화 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자입니다. 녹차에 들어 있는 폴리페놀도 항산화 물질로 세포 손상 속도가 느리도록 도와줍니다.
녹차에 들어 있는 항산화제와 폴리페놀은 모낭의 손상을 막는데 도움을 줍니다. 모낭은 새로운 모발이 자라기 시작하는 곳이기 때문에 이것은 굉장히 중요합니다. 또한 탈모라는 것이 모낭이 손상되었을 때 발생하죠?
녹차에는 카페인이 함유돼 모낭으로 가는 혈류를 증가시키고 모발 성장을 촉진 하는데요. 녹차에 들어 있는 카페인이 두피로 가는 혈류도 증가시킵니다. 녹차에 포함된 카페인은 머리카락 밀도를 증가 시킬 수 있습니다. 즉 녹차를 마시는 것은 머리카락뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되는 건강한 습관입니다.
탈모에 안 좋은 음식 찾기
탈모를 일으킬 수 있는 음식은 생각보다 많이 있습니다. 중복되는 부분도 있지만 아래에서 확인해 볼까요? 먼저 카페인은 어떤 사람들에게는 탈모를 일으킬 수 있습니다. 바로 위에 설명한 녹차의 카페인과 겹치는 부분이 있지만 과다 섭취했을 경우입니다. 카페인의 과다 섭취는 탈모를 유발할 수 있습니다. 카페인 함량은 하루 최대 300mg가 안전 하다고 합니다.
두 번째로 설탕
설탕은 어떤 면에서는 탈모를 일으킬 수 있습니다. 설탕의 프럭토스는 체내에서 테스토스테론의 과잉 생산을 초래할 수 있기 때문에 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
이렇게 탈모에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 다음으로 위염에 좋은 음식 및 아연 효능에 대해 알아보세요.
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