체지방 줄이기 및 감량하는 방법은 생각보다 많다. 다만 우리는 한 가지 간과 하고 있는 점이 있는데 목표의식이 낮아 체지방을 감소시키는데 어려움을 느낀다는 것이다. 아래는 그에 대한 목표의식을 정립하는데 도움을 주는 글이다. 확인해 보자.
1. 체지방은 뭘까?
- 지방은 에너지를 저장하기 위해 필요하다. 신체에 에너지가 부족할 때(예: 지방은 지방 조직(지방 조직)에서 동원되어 근육과 간에 에너지로 저장된다.
- 과도한 체지방은 당뇨병, 심혈관 질환 등과 같은 비만 관련 질병으로 이어진다.
지방은 언제 저장 될까요?
- 지방은 섭취한 탄수화물의 양에 따라 저장된다.
- 몸이 에너지를 필요로 할 때, 지방 조직(지방 조직)에서 동원되어 근육과 간에 저장된 지방은 탄수화물 대신 연소된다.
지방과 탄수화물의 차이점은?
탄수화물은 소화하기 쉬운 에너지의 원천이다. 그러나 탄수화물은 빠르게 소화되기 때문에 과다한 탄수화물은 지방으로 전환된다.
2. 체지방 줄이기 및 감량 계획은 어떻게 짜야 할까요?
일반적으로 다이어트 계획은 음식을 최대한 활용하는 것이다. 그것은 성공의 척도로서 칼로리 소비에 집중한다. 사실 음식만 놓고 다이어트를 생각하기에 문제가 있다고 볼 수 있지만, 가장 중요한 것은 우리가 생각하는 어떤 몸매의 이상이 아니라 허용 가능한 무게에 초점을 맞춰 계획을 잡는 것이 좋다.
우리가 할 수 있는 다이어트 계획은 한 사람의 칼로리 필요량에 기초한다. 그 식단의 기본 베이스는 당신이 태우는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 좋다.
지중해식 다이어트 계획은 전통적인 다이어트 계획이지만, 모든 전통적인 식단이 모든 성분을 포함하는 것은 아니다. 지중해식 다이어트 계획에는 통곡물, 콩류, 과일, 채소, 올리브 오일, 견과류, 씨앗이 포함된다. 지중해 식단은 또한 단백질 공급원으로 생선, 가금류, 계란, 유제품 등을 강조한다.
3. 건강한 식단이 어떻게 살을 빼는데 도움을 줄 수 있을까요?
건강한 식단은 여러분의 몸뿐만 아니라 정신에도 좋다. 그것은 여러분이 충만하고, 건강하고, 활동적인 삶을 살도록 도와줄 수 있다.
섬유질이 많은 식단은 소화를 개선할 수 있다. 그리고, 이것은 지방을 더 쉽게 태우는데 도움을 줄 수 있다. 주로 채소와 통곡물로 구성된 음식은 소화하기가 더 쉽다. 또한, 과일과 채소로 가득한 식단은 여러분이 더 빠르고 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 것이며, 이것은 여러분이 여분의 칼로리를 유발하는 건강에 좋지 않은 음식으로부터 멀리하도록 도와줄 수 있다.
4. 더 건강한 신체 구성을 달성하는 것이 얼마나 중요한가?
체중 감소와 지방 감소는 성공적인 피트니스 프로그램의 두 가지 주요 목표이다. 그러나, 신체 구성은 전반적인 건강의 한 요소일 뿐이다.
낮은 체지방 비율을 달성하는 것은 영양과 운동을 포함하여 여러분의 생활 방식에 많은 변화를 수반한다. 지방은 우리 몸에 단열재를 제공하고 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러므로, 우리는 체지방 비율을 주의 깊게 관찰하고 가능한 낮게 유지해야 한다.
휴식 대사율 – 이것은 여러분의 몸이 에너지를 사용하는 속도입니다.
체지방 백분율(%) – 체지방 백분율을 측정한다.
근력 – 근육량은 당신의 RMR을 극적으로 증가시킨다.
근지구력 – 피로하지 않고 더 오래 운동할 수 있는 능력이다.
비록 RMR과 체지방 비율이 중요하지만, 그것들은 완전한 피트니스 프로그램의 일부일 뿐이다.
근육은 여러분의 몸의 “엔진” 이며, 근육은 에너지를 사용한다. 근육이 더 많을수록, 여러분의 몸은 더 많은 연료를 태워야 하고 평균 몸무게의 경우 체중의 30-35%가 근육량인 것을 봤을 때 마른 근육량이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 게다가, 근육량이 많을수록, 더 오래 운동할 수 있다.
5. 어떻게 하면 여러분의 건강 식이요법을 제대로 지키도록 동기부여를 받을 수 있을까요?
동기부여를 받아야 하는 이유는 무수히 많다. 우리들 중 많은 사람들은 옷의 크기, 몸무게, 외모에 대한 목표를 가지고 있다. 더 심각한 이유는 건강을 개선하고, 당뇨병, 심장병, 암, 관절염 등과 같은 상태를 예방하거나 관리하기 위해서이다. 이 목표들 중 어떤 것도 잘못된 것은 없다. 중요한 것은 당신의 목표 뒤에 있는 동기이다.
동기부여를 받기 위해서는 스스로에게 “왜 나는 살을 빼고 싶은가?”라고 묻는 것이 중요하다. “내가 왜 약을 끊고 싶어할까?” “내가 왜 담배를 끊고 싶은가?” “왜 더 자고 싶어?” “내가 왜 운동을 하고 싶은가?” “왜 내가 건강한 음식을 먹고 싶은가?”라는 질문을 계속 해야 한다.
6. 어떤 음식들은 체중 감소나 근육 강화에 있어서 다른 음식들보다 더 많은 영향을 미치는가?
답은 ‘그렇다’입니다. 하지만, 그것은 대부분의 사람들이 생각하는 것만큼 쉽지 않다. 다른 음식들은 같은 칼로리 수치를 가질 수 있지만, 내용물에 따라 개인의 건강에 영향을 미칠 수 있다.
지방을 태우는’ 음식들은 지방을 태우는 것을 자극하고 전반적인 건강을 향상시키는 특정한 화합물들을 가지고 있다. 그들은 또한 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하다.
‘체중 증가’ 음식은 식욕을 억제하고 근육 성장을 촉진하는 특정 복합체를 가지고 있다. 그들은 또한 혈당 지수, 단백질, 지방, 그리고 칼로리가 높다. 그렇다면, 살을 빼고 근육을 키우기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까?
매일 아침을 먹는다. 아침은 하루 중 가장 중요한 식사이다. 건강한 지방을 매일 먹으세요. 건강에 좋은 지방은 아보카도, 코코넛 오일, 아몬드, 올리브 오일, 씨앗, 견과류를 포함합니다.
단백질을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋은데, 단백질은 근육을 만드는 것을 돕는 것으로 증명된 또 다른 매우 중요한 영양소이다. 야채를 먹다. 야채는 마그네슘, 칼슘, 비타민 B와 같은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 마지막으로, 자주 먹으세요 – 그리고 여러분의 몸이 여러분에게 말하는 대로요. 배가 고플 때는 먹도록 하고 배가 부르면 먹는 것을 멈추는 것이 좋다.
여러분이 매일 먹는 음식들은 여러분의 몸을 만들고 살을 빼는데 도움을 줄 것입니다. 운동과 건강한 식사는 살을 빼고 근육을 만드는 데 큰 부분을 차지하기 때문에, 여러분의 식사와 간식은 중요하다.
인간의 몸은 완전히 복원되고 최적화되기 위해 이해되어야 할 필요가 있는 독특한 기계이다. 이 7가지 체지방 감소 사실들로, 여러분은 충분한 지식과 이해를 가지고 체중 감량 여행을 시작할 수 있을 것입니다.
체지방은 다이어트, 운동, 그리고 보충제를 포함한 다양한 방법으로 없어질 수 있습니다. 서로 다른 신체들이 다른 유형의 체중 감소에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 중요하다. 몸은 소비되는 칼로리의 수를 줄임으로써 살을 뺄 수 있지만, 이것은 항상 그렇지는 않다. 다음으로 뱃살빼는 방법에 대해 알아보자.