오늘 포스팅은 장염에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 일반적으로 알려진 장염은 장에 염증을 일으키는 질환으로 보통 겨울에 많이 발생하게 되어 또한 잠복기가 있을 수 있습니다. 전염이 생각보다 쉽게 되는게 특징으로 사람 간 접촉하거나 신부 또는 구토 등을 통해 전염이 됩니다.
장염에 좋은 음식 첫 번째
장염에 좋은 첫 번째 음식으로 보리 차를 선택할 수 있습니다. 장염은 생각보다 설사가 많이 나오기 때문에 수분보충이 필수라고 생각할 수 있는데요. 보리차는 수분을 보충해주는 것과 동시에 설사를 멈추는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보리차는 찬 음료로써 많이 섭취하게될 경우 부작용이 발생할 수 있습니다
2. 생강
두 번째로 장염에 좋은 음식 생강이 있습니다 생강은 소화기능 향상에 좋고 항염 작용을 통해 예방이 가능할 수 있습니다. 그리고 생강에는 진저롤 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치가 감소하면 혈액 순환 촉진에 큰 도움이 되어 생강을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 적색 양배추
세 번째로 장염에 좋은 음식 적색 양배추가 있습니다. 적색양배추는 여러 비타민 및 철분과 칼슘 등이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 위장 보호 효과가 있고, 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 장염에 걸렸을 때 설사를 멎게 해주는 효과가 있습니다. 적색 양배추의 적색은 안토시아닌 성분으로서 체내 좋지 않은 활성 산소를 억제해 주는 효과가 있습니다. 또한 눈 건강에도 좋다고 하니 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
4. 이온음료
네 번째로 장염에 좋은 음식 중 이온음료가 빠질 수 없습니다. 잦은 설사로 인해 탈수가 올 수 있어 보리차처럼 수분공급은 필수 요소입니다. 그렇게 봤을 때 이온음료는 위장에 자극적이지 않으며 수분을 충분히 공급해주기 때문에 적절히 섭취를 해 준다면 위장에 큰 도움이 됩니다.
5. 매실
다섯 번째 장염에 좋은 음식으로 매실이 있습니다. 항산화 작용을 하는 매실은 장내 유해균 없애주는 작용이 뛰어나기 때문에 장내 염증을 예방하는데 도움을 주며 장염 증상을 개선하는데 큰 도움이 됩니다 또한 매실은 소화액의 분비를 늘려 줄 수 있어 평소 소화가 잘 되지 않을 때 주면 섭취를 해 주면 장 운동에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
6. 꿀
여섯 번째 장염에 좋은 음식으로 꿀이 있습니다 꿀은 무기질이 풍부하게 포함되어 있으며 비타민이나 미네랄 등이 풍부합니다. 꿀은 염증 완화에도 효능이 있지만 그 외 피로회복이나 면역력 증진에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 숙취해소에도 도움을 줄 수 있습니다.
7. 마
일곱 번째 장염에 좋은 음식으로 마가 있습니다. 마이 성분 중 뮤신이라는 성분은 위벽을 코팅 하는 효과가 있으며 이 성분은 소화성 위궤양 이나 위염 등을 예방하는데 탁월한 효능을 보입니다 마에는 소화효소가 풍부하기 때문에 소화 불량에 있거나 위장장애가 있을 때 섭취하면 위장운동을 활발하게 해주는데 도움을 주어 변비 예방에 큰 효능이 있습니다.
8. 된장
여덟 번째 장염에 좋은 음식으로 된장이 있습니다. 된장은 김치처럼 발효된 식품으로 풍부한 유산균과 많은 아미노산 및 불포화 지방산 등이 포함되어 있습니다 이러한 성분들은 위장의 기능을 회복 시켜주는데 되며 섬유질이 풍부하기 때문에 소화 운동을 활발하게 해주는 효과도 가지고 있습니다. 단점으로는 된장에는 염분이 어느 정도 있기 때문에 적당히 넣어 섭취하는 것이 중요합니다. 장염에 걸렸을 때 염분이 많으면 더 악화 시킬 수 있기 때문입니다.
9. 흰죽
아홉 번째로 장염에 좋은 음식은 흰죽이 있습니다. 사실 장염에 걸렸을때 기름진 음식이나 고기류 같은 음식들은 위장에 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 금식하는 것이 가장 좋지만 가볍게 흰쌀 죽을 섭취하는게 도움을 줄 수 있습니다.
10. 바나나
열 번째로 장염에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다 바나나는 섭취하는데 무리가 없고 소화가 잘되는 음식으로 장염에 걸렸을 때 이만한 음식을 찾기가 힘들지도 모릅니다. 식이섬유가 풍부하게 때문에 장염 예방에 있어 큰 도움이 되며 바나나를 쉐이크로 만들어 좀 더 쉽게 먹는 방법이 있습니다.
11. 양파
11번째 장염에 좋은 음식으로 양파가 있습니다. 양파의 알리신 성분은 위장이 바이러스를 제거하는데 도움이 될 수 있으며 위점막을 치료하는 효과가 있습니다. 또한 양파는 달면서도 매운맛을 가지고 있어 음식 섭취에 있어서 염분을 많이 먹으면 안 되는 환자들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다.
12. 사과
열 두번째 장염에 좋은 음식으로 사과가 빠질 수는 없습니다 사과에 풍부하게 포함된 팩틴 성분은 체내 밖으로 독소를 배출하는데 도움이 되며 소화를 원활히 해주는 효과 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 사과는 아침에 섭취하는 것이 좋고 위장 장애가 있을 경우 저녁에 섭취하는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
장염에 피해야 하는 음식
장염에 걸렸을때 피해야 할 음식 첫 번째로 자극적인 음식들이 바로 그렇습니다. 떡볶이는 불다 그리고 짠 음식 등은 시장의 염증을 악화시키는 효과가 있습니다.
장염에 걸렸을 때 피해야 할 음식 두 번째로 커피가 있습니다. 커피 많이 포함되어 있는 카페인은 속쓰림을 유발할 수 있는데요. 이 카페인은 소화기관을 예민하게 만들기 때문에 되도록 적게 섭취하는 것이 좋고 아니면 피하는 것이 좋습니다.
장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식 등을 알아봤습니다. 장염은 겨울보다 여름에 더 잘 걸리기도 하지만 바이러스가 약간 다른 만큼 음식을 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 다음으로 아르기닌 효과 및 사과 효능 알아보기