글루타민 효능 및 복용법과 제품 추천[2022]

글루타민 효능으로 글루타민은 아미노산의 일종으로 신체의 모든 근육에 필수적인 준필수 아미노산입니다. 이 L글루타민은 체내에서 소량 생성되지만 식품, 보충제, 건강기능식품 등을 통해 적정량 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

L-글루타민은 신체에서 가장 풍부한 아미노산이며 다른 어떤 아미노산보다 신체의 대사 과정에 더 많은 영향을 미칩니다. . 그럼 아래에서 L-글루타민의 효능 및 섭취 방법에 대해 알아보세요.

글루타민 효능

L-글루타민의 이점은 다음과 같습니다. 먼저 근육 성장과 운동 능력을 향상시킵니다. 또한 일반적으로 많이 알고 계신 효능으로 글루타민은 단백질 합성을 지원하고 분해를 억제합니다. 또한 근육 세포가 분열할 수 있는 에너지를 제공하므로 근육 재생 및 회복을 지원합니다.

글루타민 면역 기능 개선

면역 기능 개선에도 도움을 줄 수 있는데요. 체내 글루타민이 결핍된 경우 글루타민을 보충하게 되면 면역 기능을 개선하고 감염을 예방할 수 있습니다. 또한 장 기능을 향상시켜 대장과 소장의 건강을 돕고, 손상된 장 점막의 재생에도 도움을 줍니다.

항 염증 . 뇌 기능 향상 글루타민은 뇌에 직접 들어갈 수 있는 아미노산이므로 적절한 뇌 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

글루타민 부작용

글루타민을 과다 섭취하게 되면 속쓰림이나 어지러움, 위장장애가 발생할 수 있고, 심할경우 설사를 동반한 복통이 발생할 수 있다고 합니다만 실제로 글루타민 섭취로 인해 부작용이 발생한 경우는 흔치 않다고 하네요.

글루타민 복용량

글루타민 복용량은 성인 기준 하루에 5그램 정도가 적당하다고 합니다. 다만 고강도 웨이트 및 격렬한 운동을 할 경우 섭취량을 늘려도 괜찮다고 합니다. 사실 국내 판매되는 단백질 보충제만 하더라도 글루타민 함유량이 높고 그 외에도 BCAA 제품 등에도 글루타민 함유량이 높기 때문에 단일 글루타민을 섭취하는 것은 조금 고려해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

글루타민 섭취 방법

글루타민은 캡슐형과 파우더로 2가지가 존재합니다. 개인마다 체감하는 정도가 다르기 때문에 캡슐형이 좋다거나 파우더가 더 좋다고 할 순 없으나 보편적으로 파우더 형태의 글루타민을 섭취하는 분들이 많습니다. 필자도 파우더 형태의 글루타민을 섭취합니다.

섭취 방법은 물양은 본인의 기호에 맞게 적게 하거나 많게 하거나 상관은 없으며 5그램의 글루타민을 넣어 섞어서 섭취하시면 됩니다. 정해진 시간은 없지만 보통 식사 후에 물과 같이 섭취하는 것도 좋으며 운동 전 후로 섭취하는 방법도 좋습니다.

글루타민 제품 추천 옵티멈 뉴트리션

옵티멈 뉴트리션의 L-글루타민 캡슐형입니다. 240개의 캡슐이 들어 있으며, 캡슐 하나당 500mg의 단일 글루타민이 포함되어 있습니다. 하루 2캡슐 씩 총 120일 분으로 아마존 판매 가격 기준 20달러로 현재 환율로 2만 3천 원정도 합니다. 가성비가 좋다고는 할 수 없으나 캡슐형으로 섭취가 굉장히 간편하다는 장점이 있습니다.

벌크서플리먼트 L-글루타민

두 번째로 벌크서플리먼트의 L-글루타민입니다. 이 제품은 단일 글루타민 제품으로 1kg 짜리 제품입니다. 즉 하루 5그램을 섭취한다 가정했을 때 총 200일 섭취가 가능하다는 장점이 있고 가격은 25달러로 가성비 면에서도 굉장히 좋다고 할 수 있습니다. 단점은 떠서 먹을 수 있는 스쿱이 포함되지 않았다는 것인데, 이 제품을 구매할 경우 4~5그램 정량을 체크할 수 있는 스쿱을 준비하는 것이 좋습니다.

결론

여기까지 글루타민 효능 및 부작용과 섭취 방법에 대해 알아봤습니다. 개인적으로 글루타민은 여러 음식 및 영양제와 보충제 등에 많이 포함되어 있으므로 본인이 얼마나 섭취하는지 확인 해 본 후 구매하는 것을 추천 드립니다. 그럼 다음으로 밀크씨슬 효능 및 섭취 방법에 대해 알아볼까요.