중성지방 낮추기 이 방법이 최고 [2022]

중성지방은 혈액에서 발견되는 지방의 한 형태입니다. 몸이 사용하지 않는 칼로리는 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 그런 다음 일반 지방과 마찬가지로 신체 활동 중에 에너지로 사용됩니다. 중성지방 낮추기 위해 혈류를 개선하고 신체가 외부 바이러스에 감염되는 것을 방지하여 면역력을 높일 수 있습니다. 아래에서 중성지방을 낮추는 방법에 대해 알아보세요.

중성지방 낮추기 운동

중성지방을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 고칼로리 음식을 먹으면 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다. 성인은 적어도 30분 동안 매일 어떤 형태로든 운동을 해야 하며 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 모든 유형의 유산소 운동을 권장합니다. 인터벌 운동은 모든 유산소 운동 중에서 최고로 간주됩니다.

당 섭취 줄이기

설탕과 탄수화물이 너무 많으면 식단에 좋지 않으며 트리글리세리드 수치를 낮추기가 어려울 수 있습니다. 빵, 크림, 달콤한 커피 음료 및 초콜릿이 많이 포함된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 카카오 함량이 높은 초콜릿은 건강에 좋습니다. 가공 식품과 육류에서 발견되는 포화 지방을 포함하여 일부 지방은 건강에 좋지 않습니다.

좋은 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 견과류, 올리브 오일에서 발견되는 좋은 지방입니다. 식용유는 해바라기유, 카놀라유, 올리브유로 대체해야 합니다. 요리에 버터 대신 마가린을 사용하는 것이 좋습니다.

금주하기

알코올은 여러 가지 방법으로 신체에 부정적인 영향을 미치므로 중성지방을 높이는 최고의 물질입니다. 이번 주에는 운동이 중성지방을 낮추는 가장 좋은 방법이라면 알코올이 중성지방을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 고칼로리인 알코올은 중성지방 상승의 가장 큰 원인이며 식이요법과 중성지방 감소 노력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 중성지방을 줄이고 싶거나 다이어트 중이라면 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.

몸에 좋은 섬유질 섭취하기

검은콩, 브로콜리, 딸기, 사과, 자두, 포도와 같은 고섬유질 식품은 중성지방과 콜레스테롤을 결합하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 현미와 귀리와 같이 섬유질이 많이 함유된 통곡물이 도움이 됩니다. 사람이 높은 중성지방 수치를 갖는 데는 여러 가지 이유가 있으며 위험 수준은 개인의 병력에 따라 다릅니다.

정리

높은 중성지방의 가장 흔한 원인에는 음주, 잘못된 식단, 과체중 또는 비만, 당뇨병, 간 또는 신장 문제, 흡연, 갑상선 질환 등이 있습니다. 높은 중성지방 수치는 심혈관 질환, 심장마비, 뇌졸중 및 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

생활 방식의 변화를 통해 중성지방을 낮추는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 신체 활동을 늘리는 것입니다(그러나 가능한 경우에만). 두 번째 방법은 식습관 개선(설탕 줄이기), 오메가 3 지방산 함량이 높은 생선과 육류 섭취, 음주는 자제하되, 필요하다면 가급적 피하는 것이다. 세 번째 방법은 식단에서 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 여기까지 중성지방 낮추기 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 다음으로 체지방 제거에도 좋고 건강에 좋은 오디 효능에 대해 알아보세요.