스쿼트 효과 및 자세는 이렇게 [2021]

건강을 유지하는 가장 흔한 방법 중 하나는 운동이며, 그 중에서도 스쿼트 효과가 좋다. 체력을 키우려면 스쿼트의 하는 자세 및 폼이 완벽해야 합니다. 만약 여러분이 스쿼트 라는 것을 처음 하거나 여러분의 자세에 어려움을 겪고 있다면, 아래에서 몇 가지 팁을 읽어보세요.

스쿼트는 보디빌더들이 사용하는 기본 운동 중 하나다. 그것은 가장 기본적인 운동 중 하나이지만, 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 하체에 많은 힘을 주고, 그 힘은 여러분에게 좋습니다. 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 그리고 사두근도 만듭니다.

스쿼트는 허벅지 앞쪽에 있는 사두근의 근육을 강화시켜줍니다. 사분위는 햄스트링과 사분구와 함께 하체의 주요 근육을 형성합니다. 사두근은 크고 무거운 짐에 가장 잘 반응합니다.

스쿼트 효과 무엇인가?

스쿼트란 무엇인가? 체력과 지구력을 향상시키기 위한 목적으로 운동 선수들이 운동 루틴의 일부로 가장 많이 하는 운동입니다. 스쿼트는 생산성을 높이고 부상의 위험을 줄이기 위해 사용할 수 있다. 올바르게 수행될 때 스쿼트는 몸에 확실히 도움이 되는 운동이다.

스쿼트는 하체의 근육에 큰 스트레스를 주는 운동이다. 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 무릎, 허리 아래 근육이 강화된다. 앉을 때, 중력에 의해 만들어진 힘에 대항하여 일하면서, 엉덩이의 근육은 몸의 무게를 지탱하는 데 도움을 주기 위해 사용된다. 허벅지 앞쪽에 위치한 사두근은 몸을 위로 밀어 올리는 역할을 하고, 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링의 근육은 엉덩이를 아래로 당기는 역할을 한다. 천천히 앉는 동안 허리 아래 근육도 허리를 지탱한다.

스쿼트는 사실 유산소 운동 만큼 체중 감량을 위한 훌륭한 운동이다. 스쿼트를 운동하는 동안 연소되는 칼로리의 수를 증가시킴으로써 칼로리를 줄이는 것을 돕는다. 또한 앉는 동안 하체의 근육은 중력의 당김에 반하여 작용하여 더 많은 에너지를 필요로 한다. 하체의 근육은 몸의 무게에 반하여 작용하여 앉은 후 몇 시간 동안 지속될 수 있는 칼로리 연소 효과를 만들어낸다.

그러나 스쿼트는 여타 단순한 근육 운동 그 이상을 필요로 한다. 무거운 무게를 들고 천천히 내려갈 때 하체의 연결 조직, 인대, 힘줄 강화에도 탁월한 운동으로 쪼그려 앉는 동안 근육의 근력 운동을 돕는다. 스쿼트는 하체의 근육에 많은 스트레스를 주기 때문에 근육의 건강을 지켜줄 적절한 기술을 익히는 것이 중요하다. 점프를 하면서 쪼그려 앉거나 동작 범위를 늘리는 스쿼트를 하는 것은 근육에 무리를 줄 수 있는 운동이다. 스쿼트를 할 때는 중립적인 척추를 유지하는 것이 중요하다.

스쿼트의 이점

스쿼트의 이점은 허리 통증을 예방하고 줄이는 데 도움이 되는 좋은 운동이다. 그것은 또한 줄넘기, 역도, 육상 경기와 같이 점프를 필요로 하는 스포츠에서도 유용하다. 만약 여러분이 달리기 선수라면, 이 스쿼트 운동이 달리기 성적 향상에 도움이 될 것이다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
• 엄지손가락이 왼쪽 어깨 쪽을 가리키고 손을 엉덩이 뒤에 두세요.
• 허리는 곧게 펴고 눈은 아래로 내리세요.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 숙이세요.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 위로 밀어주세요.
• 허리를 곧게 펴고 눈을 똑바로 뜨세요.
• 허리를 평평하게 유지하고 허리를 항상 곧게 유지하며 천천히 구부리세요.
• 팔을 곧게 펴고 손은 몸에서 멀리 떨어뜨려라.
• 이런 자세를 몇 초 동안 유지하세요.
• 무릎은 들어올릴 때 바닥에 닿으면 안 되고, 세트가 끝난 후 2-3초 동안 휴식을 취하세요.10의 3세트를 반복하세요.

스쿼트 운동으로 영향을 받는 근육

많은 사람들은 스쿼트가 근육을 만드는 가장 좋은 운동 중 하나라는 것을 알지 못한다. 스쿼트에 의해 영향을 받는 근육들 중 일부는 사두근, 햄스트링, 사구, 그리고 발기 스피니를 포함한다. 스쿼트는 올바르게 수행될 때, 또한 어떤 스쿼트에서든 중요한 요소인 코어 근육을 강화시킨다.

스쿼트는 어디에서나 할 수 있는 기능성 운동이다. 앞쪽 스쿼트와 뒤쪽 스쿼트를 포함하여 스쿼트를 수행하기 위해 사용될 수 있는 다양한 기술들이 있다.

앞 스쿼트는 발을 모으고 서 있을 때, 뒤 스쿼트는 등을 곧게 펴고 서 있을 때 행해진다. 앞발과 뒤발 스쿼트는 모두 양발을 함께 하거나 한 발을 다른 발 앞에 두고 할 수 있다.

스쿼트 운동으로 인한 뇌의 이점

스쿼트 운동은 뇌가 발달하고 성장하도록 돕는 가장 자연스러운 움직임 중 하나이고, 뇌에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 운동은 여러 가지 면에서 뇌에 유익하다. 뇌로 산소와 혈액이 흐를 수 있는 여러 기회를 만들어 뇌 수축과 노화 관련 인지력 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

또한 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화시켜 파킨슨병(PD)과 다른 형태의 치매의 증상을 예방하거나 지연시킬 수 있다. 게다가, 쪼그려 앉는 것은 균형을 개선하는데 도움을 주는데, 이것은 추락과 부상을 예방하고 여러분의 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.

게다가 기억력 향상에 도움이 될 수 있다. 스쿼트는 다리 근육의 강화와 톤을 유지시켜 기억력을 되살리는데 도움을 줄 수 있다. 또한 기억력과 관련된 전두엽 부분의 활동을 증가시키고 뇌의 운동 조절 영역을 활성화시킨다. 쪼그려 앉으면 뇌의 양쪽 반구가 활성화돼 인지활동이 활발해진다.

스쿼트는 특히 반복적인 기억 작업의 경우 기억 기능을 향상시킬 수 있다. 이러한 주장을 뒷받침하는 경험적 증거는 발표되지 않았지만, 이 운동이 일반적인 인지 활동을 향상시키는 데 도움이 되고, 이는 결과적으로 기억 기능을 향상시키게 되기 때문일 수 있다.

이 운동을 자주하게 되면 호흡기 및 심혈관 건강이 좋아지고 심혈관 질환의 위험이 줄어들며 불안과 스트레스가 줄어드는 것으로 알려져 있다.

스쿼트 횟수를 향상시키는 방법

스쿼트를 늘리는 방법은 여러 가지가 있다. 스쿼트를 늘리는 한 가지 방법은 움직임에 집중하고 숨을 쉬는 것이다. 스쿼트 운동을 할 때는 무게가 아니라 움직임에 집중 하는 것이 좋고, 등을 곧게 펴고 앉아서 숨을 내셔야 한다. 스쿼트를 늘리는 또 다른 방법은 스쿼트 스타일에 집중하는 것입니다. 더 효과적인 스쿼트 스타일은 스모 자세를 사용하는 것이 더 효과적인 스쿼트 스타일이다. 스모 스타일은 발이 쪼그려 앉는 자세를 유지하고, 무릎은 구부린 자세를 유지하며, 손은 바닥에 평평하다는 것을 의미한다. 이러한 유형의 스쿼트 스타일은 스쿼트를 최대 7%까지 늘릴 수 있다.

스쿼트는 근육을 만들고 살을 빼는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되는 매우 효과적인 운동이다. 그것들은 당신의 하체 근육을 겨냥하고 당신의 다리에 좋은 운동이기 때문에 건강한 생활방식에 중요합니다. 그들은 아령, 주전자벨, 또는 웨이트 플레이트까지 모든 것을 가지고 집에서 쉽게 공연할 수 있습니다.

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