변비 해결법 및 영양제 추천 [2022]

급성 변비든 만성 변비든 일단 걸리면 굉장히 괴롭습니다. 필자 또한 이상하게 다이어트 할 때마다 자주 발생하는 변비 때문에 고통스러운데요. 아래에서 변비 해결법 및 영양제(유산균) 추천에 대해 알아봅시다. 아래에서 확인하세요.

변비 원인은?

변비는 배변 활동이 뜸한 질환으로 딱딱한 점토 같은 대변이 지나가기 어려운 것으로 정의됩니다. 변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 다이어트인데요. 다이어트 때문에 변비에 걸린다니 조금 이상하죠? 다 이유가 있는데요. 바로 다이어트 식단에 의해서 걸릴 수 있기 때문입니다. 섬유질이 많이 함유된 음식은 변비 발생으로 이어질 수 있고, 이러한 음식들은 또한 배탈, 설사, 그리고 붓기를 일으킬 수 있습니다.

두 번째 변비 원인

또 다른 변비 원인으로는 활동 부족, 임신 및 기타 의학적 질환이 있습니다. 변비의 증상으로는 변이 딱딱하거나 건조하거나 힘든(변통 통과가 어렵거나), 통증, 복부 팽만 등이 있습니다. 사실 변비는 일시적이고 저절로 해결되는 경우가 많습니다. 다만 변비가 만성화로 진행되면 쇠약해질 수 있기 때문에 평소 관리가 필요한 부분입니다. 만성 변비는 배변 공포증, 긴장감 증가, 복부 팽만감 등을 유발할 수 있습니다.

변비에 좋은 영양제 TOP 5

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변비의 유형

과민성 변비 – 이것은 과민성 장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(굴근성 대장염 및 크론병) 또는 골반 바닥 장애를 포함한 기저 질환과 관련된 변비를 말합니다. 급성 변비 – 이것은 식이요법, 운동, 약물과 같은 생활 방식 요소 또는 특정 약물의 사용으로 인한 변비를 말합니다.

변비 증상

• 식욕 상실 – 어떤 사람들은 음식에 대한 흥미를 잃고 거식증이나 폭식증이 발생 할 수 있습니다.

• 수면 문제 – 수면이 어렵고 자더라도 깊이 못자 수면의 질이 떨어집니다.

• 우울증 – 일부 사람들은 변비 발생 후 우울증이 오기도 합니다.

• 성욕의 상실 – 어떤 사람들은 그들이 발기를 경험할 수 없다는 것을 발견합니다.

• 과민성 – 어떤 사람들은 자신이 과민성이 있다는 것을 발견합니다.

• 피부 발진 또는 습진 – 어떤 사람들은 발진이나 습진이 생길 수 있습니다.

변비를 예방하는 가장 좋은 방법

변비는 많은 사람들에게 흔한 문제이며 다양한 원인이 있습니다. 치질, 과민성 대장증후군, 수술 등 다른 건강 상태로 이어질 수 있는데요. 경우에 따라 치료가 필요할 수 있지만 변비를 예방하는 다양한 방법이 있습니다. 식이요법과 운동은 종종 예방의 가장 기본적이면서 중요합니다. 또한 매일 적절한 양의 물을 마시는 것도 중요합니다. 소화 과정은 적절한 물과 함께 섭취할 때 더 효율적으로 작용합니다.

다이어트 시 주의사항

사람의 식단은 적절한 장 기능을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 사람은 변비를 덜 경험할 가능성이 높습니다. 섬유질은 밀겨뿐만 아니라 대부분의 과일과 야채에서 발견되며, 하루 권장 섬유질 허용량은 25~35g입니다. 섬유질이 적은 식품으로는 흰빵, 흰쌀밥, 가공식품 등이 있다. 섬유질의 규칙적인 섭취는 변비의 위험을 50%까지 줄일 수 있습니다.

운동은 필수

운동은 변비를 예방하는 또 다른 중요한 요소입니다. 운동은 변비를 예방할 수 있는 장을 통한 음식 이동에 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 장을 자극하여 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다.

급성 변비 해결법

사실 급성 변비의 경우 자연 치유가 되길 기다리는 것보다 전문의를 찾아가는데 가장 좋습니다. 무턱대고 변비에 좋다는 음식을 섭취하거나 변비에 좋다는 약을 섭취하는 등의 행동은 삼가하는 것이 좋습니다.

더 악화 되는 경우도 심심찮게 보이기 때문입니다. 병원에 갈 수 없는 시각이라면 당장 할 수 있는 것부터 해야 합니다. 시중에 쉽게 구매할 수 있는 불가리스 및 바이오 같은 변비에 좋은 음료를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만성 변비 해결법

변비가 자주 걸리는 분들은 평소에 관리를 잘 하시는 것이 좋습니다. 첫째, 음식을 통해 식단을 조절하는 방법이 있습니다. 견과류 및 사과 같은 과일, 그리고 가장 중요한 것은 적절한 수분 섭취가 중요합니다.

따라서 습관적으로 물을 마시는 노력이 필요합니다. 이 부분이 정말 중요하기 때문에 수분 섭취는 변비에 많은 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 8~9잔의 물을 마시면 변비 완화에 도움이 됩니다. 유산균 및 프로바이오틱스 같은 영양제도 변비에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 TOP 8

보통 변비를 자주 걸리는 분들은 식습관에 항상 유의 해야 하는데요. 아래에서 변비에 좋은 음식에 대해 알아보세요.

브로콜리
칼슘, 비타민, 인, 식이섬유, 미네랄등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분들이 소화를 도와 장운동을 활발하게 해주는데 도움이 됩니다.

오렌지 및 귤
오렌지와 귤 그리고 천혜향 같은 과일은 섬유질과 나린게닌 성분이 풍부해 변비 증상에 효과적입니다.

양배추
변비에 좋은 음식 중 양배추는 빠질 수 없는 음식이 아닐까 생각됩니다. 양배추는 풍부한 식이섬유로 변을 부드럽게 해주는 대표적인 채소입니다. 장운동을 도와주는 것은 물론 비타민 K, U 성분이 위장 보호, 염증 완화에 큰 도움이 됩니다.

고구마
다이어트에 좋은 음식들은 보통 변비에도 좋다고 하는데요. 고구마가 특히 그렇습니다. 고구마에는 섬유질, 식이섬유가 함유되어 있으며 칼륨이 풍부해 체내에 필요하지 않은 나트륨 배출을 돕습니다.

베리류
베리류가 변비에 직접적인 효과가 있다고 보기엔 다소 아쉬운 부분이 있지만 섬유질이 포함되어 장에 좋은 요플레, 요구르트에 같이 섞어서 섭취하면 좋습니다.

살구
살구는 섬유질 및 비타민 등이 풍부하게 들어있습니다. 그렇기 때문에 몸의 면역력 상승은 물론 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.

시금치
임산부에게 꼭 필요한 성분인 철분이 포함되어 있는 시금치는 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 빈혈을 예방해 주는 효과도 있습니다.

배추
풍부한 식이섬유는 대변의 양을 늘려 소화가 쉽게 되도록 해주는 효과가 있습니다.

이렇게 변비 해결법 및 영양제(유산균)에 대해 알아봤습니다. 좋은 정보가 됐기를 바라며 다음으로 멀티 비타민에 대해 알아보세요.

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