필자는 오래전부터 건강 관련 영양제 섭취를 병적일 정도로 해왔는데요. 많은 영양제 중에서도 마그네슘 효능은 사실 크게 신경은 쓰지 않았습니다. 꼭 영양제가 아니더라도 식단이나 멀티 비타민 등에 포함되어 있기 때문인데, 그러다 작년 말에 약간 문제가 생겼는데요. 술 자리가 많다 보니 눈두덩이 및 오른쪽 볼에 경련이 일어났습니다.
아마 잦은 술자리 때문인지 체내 영양소가 다 빠져나간 듯 했습니다. 확실한 것은 다른 건 몰라도 마그네슘이 결핍되면 증상이 빠르게 온다는 겁니다. 아마 많은 분들이 느끼셨을텐데. 그럼 아래에서 마그네슘 효능 및 영양제에 대해 알아볼까요?
마그네슘 효능은?
마그네슘은 신체 기능에 필요한 미네랄입니다. 그것은 주로 에너지, 근육 수축, 신경 전달을 위해 신체에 의해 사용된다. 마그네슘은 또한 뼈 형성과 근육 이완에 도움을 줍니다. 또한 적절한 인지 기능을 위해 필요하며 체내에서 ATP와 아데노신을 생성하는 데 사용됩니다.
마그네슘 결핍 증상
마그네슘 결핍은 체내에 마그네슘이 충분하지 않은 상태를 말합니다. 마그네슘 결핍의 증상은 근육 경련, 피로, 과민성, 우울증을 포함하며, 식이 섭취가 부족한 사람의 경우 알코올이나 약물에 의해 마그네슘 결핍이 악화돼 마그네슘 배설량이 갑자기 증가할 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 불안, 혼란, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 등 여러 증상을 초래할 수 있는 흔한 문제이며, 많은 사람들은 마그네슘이 신체의 건강한 기능을 위해 필요한 미네랄이고 잎이 무성한 녹색 채소, 우유, 그리고 다른 유제품에서 종종 발견된다는 것을 깨닫지 못합니다. 마그네슘 결핍의 증상은 주로 근육 경련, 불면증도 생길 수 있고, 낮은 수준의 마그네슘은 수면과 각성 주기를 방해하고 피로를 초래할 수 있습니다.
마그네슘 권장량
하루에 마그네슘을 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 종류의 섭취가 가장 좋을까요? 아래에서 확인해 볼까요?
우리가 섭취해야 할 마그네슘의 양과 어떤 것이 가장 좋은지에 대해서는 많은 혼란이 있습니다. 하루에 400-600 mg의 마그네슘을 권장하고 있으며, 이 양을 음식 공급만으로 얻는 것은 어렵습니다. 하지만, 마그네슘의 가장 좋은 공급원은 시금치나 케일과 같은 어두운 잎이 무성한 채소들로 밝혀졌는데, 이것은 다른 영양 성분도 많아 섭취하기 좋습니다.
마그네슘 결핍은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 사람들 사이에서 흔한 건강 문제입니다. 마그네슘 섭취를 늘리는 몇 가지 방법은 마그네슘 영양제와 녹차를 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
마그네슘 수치가 낮은 원인
마그네슘은 수백 가지의 기능을 위해 신체에 필요한 필수 요소입니다. 마그네슘이 낮은 것의 가장 흔한 증상은 피로입니다. 낮은 수준의 마그네슘은 너무 많은 가공 식품, 특정 약물, 그리고 만성 질환이 포함된 식단 섭취가 많을수록 쉽게 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 혈압 및 혈당 조절이 가능
마그네슘의 이점은 매우 큰 주제이고 이 요소에는 많은 이점이 있습니다. 마그네슘은 인체에 필수적인 요소이고 뼈, 근육, 혈액 세포, 그리고 장에서 발견됩니다. 마그네슘은 신체의 혈압을 조절하고, 혈당을 조절하며, 신체 내 많은 효소 및 화학 반응의 중요한 구성 요소이며, 마그네슘은 또한 열 전도체로 효소와 근육을 조절하는 신체의 신진대사에 필수입니다.
마그네슘 영양제 추천
 | ▶마그네슘 400mg 함유 ▶비타민 B6 25mg 함유 ▶가격 대비 퀄리티 좋음 |  |
믿고 구매가 가능한 솔가 제품으로 판매량이 높습니다. 또한 가격이 저렴하고 오래두고 먹을 수 있다는 것이 장점입니다. 즉 가성비가 매우 뛰어나고, 마그네슘 하루 권장량이 모두 포함되어 있습니다.
단점으로 권장 섭취량은 400mg로 나쁘지 않지만 1회 섭취 시 3타블렛을 섭취 해야만 해서 다른 제품에 비해 다소 아쉬운 부분이 있습니다.
 | ▶마그네슘 400mg 함유 ▶유명 브랜드 마그네슘 ▶NON-GMO | |
거의 모든 영양제 브랜드 중에서 TOP 3 안에 들어갈 수 있는 나우푸드의 마그네슘 영양제입니다. 필자의 개인적인 생각이지만 나우푸드보다 가성비가 좋은 영양제는 아직 본 적이 없고, 나우푸드처럼 많은 영양제를 판매하는 곳도 드물지 않을까 생각됩니다.
어쨌든 나우푸드 마그네슘 영양제는 400mg를 함유하고 있어 하루 권장량 섭취가 가능한 제품입니다. 또한 가격이 타 브랜드에 비해 저렴한 편입니다. 다음으로 위염에 좋은 음식 나쁜 음식에 대해 알아보세요.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스의 일환으로 수수료를 지급 받을 수 있습니다.