크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

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크레아틴 효과

크레아틴 효과는 먼저 근육에 에너지를 공급하는 데 매우 중요한 역할을 하는 질소성 아미노산입니다. 체내에서 합성이 가능하며 비필수아미노산입니다. 또한 크레아틴은 주로 육류나 해산물에서 얻을 수 있지만 영양 보충제로 섭취가 가능합니다. 아래에서 크레아틴 효과에 대해 더 알아보세요.

크레아틴 효과

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

근육 세포 생성에 기여하는 크레아틴은 에너지나 기본적인 생리 기능을 위해 우리 몸에 필요한 중요한 분자인 새로운 ATP를 형성하는 데 도움이 되는 물질입니다. 일반적으로 운동을 하면 ATP가 파괴되어 에너지가 소모가 되면서 ATP 재합성 속도 및 최대 강도를 유지하는 능력을 제한하기 때문에 운동 중에 불가피하게 영향을 받을 수 있습니다.

또한 크레아틴 효과로 고강도 운동을 할 때보다 더 많은 ATP 에너지를 생성하도록 도와 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 실제로 한 연구에서 크레아틴 섭취는 고강도 운동 수행 능력을 약 15% 증가시키는 것으로 나타났으며 기능 개선에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습다.

근육 증대 효과

크레아틴은 단백질 형성을 촉진하여 새로운 근섬유 조직을 형성하고, 근육 성장을 돕고, 근육 내 수분을 증가시키고, 근육 부피 증가에 도움이 됩니다. 또한 근육의 수분 함량 증가는 근육 섬유 조직에 관여하여 운동 능력 향상에 기여한다는 것을 의미합니다.

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

한 연구에서는 건강한 남성이 6주간의 훈련을 하면서 아미노산을 섭취했을 때 아미노산을 섭취한 실험군이 그렇지 않은 군에 비해 2kg 정도 근육량이 증가한 것으로 확인되었습니다.

뇌 건강, 치매 예방 효과

뇌졸중, 치매 등 뇌혈관 질환은 노화, 과도한 스트레스, 운동 등 다양한 요인에 의해 활성 산소가 생성 되면서 도파민이라는 신경 전달 물질이 감소함으로 발생하는 질환입니다. 도파민 수치가 지속적으로 떨어지면 뇌 세포가 손상되고 일부 심각한 질병의 원인이 됩니다.

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

사실 많은 연구에서 우리가 힘든 일을 할 때 많은 ATP가 필요하다는 것을 보여주지만 크레아틴은 도파민 수치를 증가시켜 뇌 활성화를 돕고 뇌에서 지속적으로 ATP를 생성하여 미토콘드리아의 기능을 향상 시키는데 도움이 됩니다.

한 연구에 의하면 파킨슨병이 있는 쥐에서 크레아틴을 복용하면 도파민 감소가 90% 감소했습니다.

크레아틴 제품 추천

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

벌크 서플리먼트 크레아틴 모노 하이드레이트
필자가 생각하기에 가장 합리적이면서 가성비 끝판왕 크레아틴이 아닐까 생각됩니다. 저도 항상 이 제품만 구매하는 편으로 한 번 구매 시 거의 1년 동안 먹을 수 있는 1.1kg은 메리트가 있는 것 같습니다. 또한 국내 및 해외에서 판매되는 모노 크레아틴 퀄리티는 사실 큰 차이도 없고 제품 함량에 따라 가격이 틀린데 이 제품은 거의 모든 제품을 통틀어서도 가장 저렴합니다.

현재 아마존에서만 판매되는 제품으로 가격은 1kg 기준 60달러에 판매되고 있습니다. 보통 250g ~ 300g 정도 되는 크레아틴이 20~30 달러에 판매되고 있는 것을 생각했을 때 1kg 가격이 60달러면 상당히 저렴한 편입니다. 또 하나 중요한 사실은 이 제품이 아마존 내에서 초이스로 선택이 많이 되었으며 판매량도 굉장히 많습니다.

옵티멈 뉴트리션 캡슐 크레아틴

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

이 제품은 국내에서 가장 유명한 단일 크레아틴이 아닐까 생각됩니다. 1서빙 당 2캡슐 섭취 시 크레아틴 2.5g을 얻을 수 있으며 이는 캡슐 1개당 1.25g 크레아틴이 포함되어 있습니다. 총 150 서빙이 가능한 부분으로 5개월 정도 섭취가 가능합니다. 캡슐 형태이기 때문에 간편하게 섭취가 가능하다는 점이 큰 특징입니다.

가격은 아마존 판매 기준 65달러로 굉장히 높은 가격대라고 생각됩니다. 물론 간편하다는 장점이 있긴 하지만 생각보다 낮은 성분 함량은 단점이 아닐까 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 역시 캡슐이라는 점이 메리트가 있네요.

옵티멈 골드 스탠다드 부스터

크레아틴 효과 및 제품 추천 그리고 복용법 [2022]

먼저 이 제품은 단일 크레아틴 제품은 아닙니다. 부스터 즉 크레아틴, 카페인, 타우린, 베타 알라닌, 시트룰린 등이 모두 포함된 제품으로 운동 전에 섭취하면 집중력은 물론 근육 증대를 위한 보충제입니다. 물론 크레아틴도 마찬가지로 근육 증대에 좋지만 이런 부스터 제품은 그 시너지가 높아 많은 분들이 구매하는 편입니다.

또한 단일 크레아틴만 섭취하는 경우는 드물고 보통 크레아틴, 베타 알라닌, 시트룰린 등을 단일 제품으로 구매해서 취향대로 양을 조절하여 섭취하는 분들이 대다수가 아닐까 생각이 드네요. 어쨌든 이런 부스터 제품 중에서도 위의 제품은 부스터 제품 순위에 들 정도로 인기가 많은 제품입니다. 총 서빙은 30서빙으로 10g 씩 30번 섭취가 가능합니다. 가격은 아마존 판매 기준 35달러 수준으로 30일 먹는다고 보시면 됩니다.

단점이 있다면 이런 부스터 제품은 로딩기가 존재해서 2달 섭취한다고 했을 때 한 달은 섭취하지 않아야 합니다. 물론 먹어도 되긴 하지만 처음 먹었을 때의 효과는 볼 수 없을 확률이 큽니다.

크레아틴 복용 방법

위에도 잠시 언급했지만 크레아틴의 로딩기에 관련해서 얘기하자면 예전에는 로딩기가 때문에 휴지기를 갖는 다는 것이 정론이었지만, 연구에 의하면 휴지기를 갖지 않아도 된다고 합니다. 다만 섭취 함량을 줄이는 것이 좋다고 하는데요.

가령 하루에 5g 씩 섭취하면서 두달 뒤 부터 3g으로 줄이는 방식을 말함입니다. 그리고 크레아틴 섭취는 운동 전 30분에 먹는 것이 좋으며 그렇지 못 할 경우 식사 후에 먹는 것도 좋으며 설탕과 같이 섭취하는 것도 좋습니다. 그럼 다음으로 단백질 보충제 추천 제품에 대해 알아보세요.