벌크업 식단 및 하는법과 단백질 섭취량 [2022]

보통 운동 좀 한다고 하는 사람들은 주기적으로 다이어트와 벌크업을 할 텐데요. 오늘은 벌크업 식단 및 하는법 그리고 단백질 섭취에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 바로 아래에서 알아볼까요?

벌크업 식단 시작 전에 알아야 할 것

벌크업 식단

벌크업은 많은 사람들이 수년간 들어왔던 단어가 아닐까 생각됩니다. 그러나 그것은 다른 정의를 가지고 있을 수 있는데요. 어떤 사람들은 체중을 늘리는 것을 근육 강화로 생각할 수도 있지만, 다른 사람들은 체중을 늘리는 것을 과도한 음식에 대한 핑계로 생각할 수도 있습니다.

일반적으로 웨이트 및 고강도 운동은 적절한 영양분을 필요로 하고, 대부분의 사람들은 그것을 알고 있습니다. 하지만, 여러분이 알지 못할지도 모르는 것은 적절한 영양 섭취는 균형 잡힌 식사를 하는 것 이상이고, 그것은 적절한 양의 음식을 섭취하는 것을 포함하며, 음식이 단백질 함량이 높아야 한다는 것입니다.

단백질은 근육의 주요 구성 요소이기 때문에 중요합니다. 단백질은 아미노산으로 이루어져 있고, 신체는 아미노산을 생산할 수 없기 때문에 섭취해야 한다. 20개의 아미노산이 있고, 단백질은 이 아미노산들의 조합으로 이루어져 있습니다.

단백질은 위에서 효소에 의해 분해되고, 이 단백질이 분해되면 아미노산이 됩니다. 그리고 나서 신체는 근육 섬유를 재생하기 위해 이 아미노산을 사용한다.

근육은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 불룩하게 하는 데 중요하다는 것은 놀랄 일은 아닙니다. 반대로 만약 몸이 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 근육은 자라지 않을 것입니다.

벌크업의 이점 및 방법

근육의 크기 및 부피가 큰 것이 여러분에게 더 많은 힘, 자신감, 그리고 지구력을 주기 때문에 더 낫다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 많은 사람들은 그것이 그들을 너무 근육질하게 만들 것이라고 느끼기 때문에 부피를 늘리는 것을 좋게 보진 않을 수 있으나 그것은 사실이 아닙니다.

체중을 늘리는 사람들은 여전히 여성스러운 이목구비를 유지할 수 있고, 너무 부피가 커 보이는 것에 대해 걱정할 필요가 없는데요. 벌크업을 전혀 두려워할 필요가 없습니다. 최고가 되기 위해 필요한 자신감을 기르는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

벌크업 식단 중 단백질 섭취를 증가

벌크업 하는법

부피를 늘리려면 제대로 먹어야 합니다. 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 단백질을 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 식단은 역기를 들 수 있는 에너지를 줄 것이고, 더 많은 근육을 만들 수 있도록 도와줄 것입니다. 단백질은 우리 몸에 가장 풍부한 영양소이고, 그것이 없으면 근육이 자랄 수 없습니다.

벌크업 플랜을 계획하세요

일반적으로 체중을 늘리려면 운동을 해야 하고, 이것은 규칙적으로 운동해야 한다는 것을 의미합니다. 집에서 운동을 하거나 동네 헬스장에서 운동을 포함한 모든 중요한 것은 매일 같이 운동하는 것입니다.

벌크업 식단 관리

브로콜리와 시금치 – 브로콜리는 비타민 C와 섬유질을 많이 함유하고 있는 반면, 시금치는 철분, 엽산, 그리고 비타민 A, C, K, 칼슘, 엽산 그리고 칼륨을 함유하고 있습니다.

살코기 – 살코기는 단백질과 근육 성장에 필수적인 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 닭가슴살, 살코기, 계란과 같은 음식들은 근육 형성에 좋은 단백질을 함유하고 있습니다. 계란 – 계란은 단백질, 필수 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

벌크업을 하기 위한 다이어트?

단백질 섭취량

체중을 늘리는 좋은 다이어트 방법은 간단합니다. 여러분이 할 일은 최대한 많이 먹고 나서 멈추기만 하면 됩니다. 너무 단순하게 들리지만, 실제로 그것만 하면 됩니다. 뱃살이나 몸 전체가 불룩해질 때, 우리는 두 가지 중 하나를 하고 있다고 볼 수 있는데요. 그것은 근육을 키우거나 지방을 감소시키는 것과 그들이 근육을 쓸 때, 그들은 평소보다 더 많이 먹을 필요가 있습니다. 그들이 지방을 줄일 때, 그들은 더 적은 칼로리를 먹어야 합니다. 체조를 위한 좋은 식단은 다음과 같은 간단한 규칙들로 이루어져 있습니다.

근육을 키우기 위해서는 평소 먹는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 예를 들어 여러분이 일반적으로 먹는 양보다 하루에 5,000칼로리를 더 먹어야 한다는 것을 의미합니다. 그 반대인 다이어트는 지방을 빼기 위해서, 여러분은 보통 먹는 것보다 하루에 3,500 칼로리를 적게 먹어야 합니다. 이렇듯 벌크업과 다이어트를 반대로 생각하면 됩니다.

결론

벌크업 식단 및 하는법과 단백질 섭취량 [2022]

많은 분들이 벌크업 및 다이어트를 하려고 끊임없이 노력하는 것은 비밀이 아닙니다. 정상 궤도에 오르는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 체중 감량 여행을 하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 것들이 있습니다.

무엇이든 계획하는 습관

식사와 간식을 계획할 때, 그것은 여러분의 시간을 절약할 뿐만 아니라 여러분이 계획을 고수하지 않을 때, 여러분은 또한 돈을 낭비하게 될 수 있습니다.

목표를 설정하는 것은 여러분이 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 목표를 세울 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 기준을 너무 높게 세우지 않는 것입니다.

유혹 피하기

여러분이 무언가를 갈망하고 있는 자신을 발견했을 때, 그 물건이 장기적으로 여러분에게 정말로 도움이 될지 생각해 볼 필요가 있습니다. 만약 그것이 음식이라면, 건강에 좋은 대안을 먹도록 자제 하는 것이 좋습니다.

건강에 좋은 음식을 먹는 것은 여러분이 지루한 음식을 먹어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 여러분은 맛있고 건강에 좋은 음식을 즐길 수 있습니다.

둘 째도 셋 째도 운동

운동은 여러분이 살을 빼는 것뿐만 아니라 더 건강한 몸무게를 유지하도록 도와줄 것입니다. 당신은 매일 운동할 필요는 없습니다. 매일 운동을 선택한다면, 여러분은 지칠지도 모릅니다. 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 찾는 것은 중요합니다.

도중에 좌절이 일어날 것입니다. 포기하지 마세요. 대신, 그 좌절감을 제자리로 돌아가기 위한 동기로 삼으세요. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요. 물은 몸에서 독소를 씻어내는데 도움을 줄 것입니다.

다음으로 단백질 보충제 추천에 대해 알아보세요.

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